護膝 - 20分鐘護膝運動.jpg－lanlanmili的相簿

下一張下一張
下一張下一張

1 of 1

20分鐘護膝運動.jpg

注意:將游標移到圖片的右下角會出現觀看全圖4字按一下圖就會變大字也變大
1. 運動前多花十分鐘作熱身。
2. 運動中利用護膝及腿紮。
3. 找一雙最能避震的好球鞋。
4. 在拉筋之前必須先熱身，必須包括一些動作，是運動競技中必須使用的，例如：折返跑、側跑。
5. 在拉筋時不要暫停呼吸。
6. 在運動之前及後都要拉筋。
7. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
8. 針對肌肉群作替換的拉筋運動。
9. 拉筋的程度是要感覺有點「張力」或「痠」，但絕對不能到「痛」的程度。
10. 常受傷部位運動前可先熱敷十分鐘。